bardzo nog

[...] dokładam po 15kg i znowu na koniec poszło 10x na luzie. Pozostałe ćwiczenia bez zmian, prócz przywodzicieli, gdzie też ciężar idzie cały czas mocno w górę. Ogólnie trening bardzo udany i w końcu powoli zaczynam czuć się po nogach zajechany :-) Dieta - HC: TRENING 1. Granexy miodowe z płatkami kukurydzianymi, kaszą manną, borówkami i FitWhey [...]

[...] 8. Wspięcia stojąc - 4x MAX 9. Wspięcia siedząc - 4x MAX Rano na czczo 30 min biegania w terenie. Po treningu siłowym 20 min cardio. https://youtu.be/J66D89BagpQ Trening bardzo wymagający. Mimo, że na niskich obciążeniach, to daje dobrze popalić. Delikatne wzrosty obciążeń w zasadzie w większości ćwiczeń. Suwnica na zakresach 30-25 [...]

[...] nie podołała - czekoladę Ritter ściągnąłem z Niemiec, zjedliśmy po tabliczce. Ogólnie spoko, ale bez szału. - lody naturalne Raffaello i truflowe petarda! Ben&Jerry’s bardzo dobre, ale nie warte swojej ceny. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu [...]

Podobno nie można nic zaczynać od poniedziałku, bo się nie udaje. Ale mi się jeszcze nie zdarzyło, żeby coś się nie udało ;-) 12.11.17 Dzisiaj ostatni dzień masy. Miało być szaleństwo w ogóle przez cały weekend, ale chyba się już znudziłem tym całym jedzeniem. Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg leżąc - 15x9szt.; 12x9szt.; 10x11szt.; 10x12szt. [...]

05.01.18 No i po wczorajszym off dzisiaj pierwszy nowy trening nóg. W sumie polubiłem trening tej partii chyba najbardziej :-D. Aczkolwiek tym razem bardzo mała objętość, aż musiałem od siebie kilka serii dodać %-) Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg z przytrzymaniem - 20x12,5kg; 20x12,5kg; 20x12,5kg 2. Wypychanie suwnicy - 15x100; 10x140; [...]

[...] autem...), ale jedzenie bez szału. Wziąłem sznycla z jajkiem w koszulce i niesmak musiałem poprawić nowym McFllurry z polewą czekoladową z nutką pomarańczy, które było bardzo ciekawe. No i po drodze wjechał jeszcze Daim na patyku . https://farm5.staticflickr.com/4747/26490696108_1cc8ac7ccc_c.jpg [...]

[...] 40 min cardio. https://youtu.be/ZsCKWwMr33U Kozak trening! Ciężary w górę o kilkadziesiąt kg w prawie wszystkich ćwiczeniach. Głównie za sprawę tego, że na poprzednim było bardzo lekko, ale tak czy siak jest satysfakcja. W końcu czuję dobrze nogi przeorane. Przy hackach na razie na styk, ale przy wypychaniu suwnicy jeszcze można dołożyć. [...]

[...] i wypychaniu suwnicy jeszcze będę starał się dokładać. Ale najbardziej chyba wykończył mnie goblet squat. Tutaj dużo udało mi się dołożyć. Popołudniu kolarzówka, ale bardzo wolno, bo nogi cały czas czuję fest. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet owsiano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z jabłkiem. 2. Indyk z ryżem z [...]

30.10.18 Wczoraj off od siłowego i 2h trening na kolarzówce. Dzisiaj nogi. Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg siedząc - 15x46,5kg; 15x46,5kg; 15x46,5kg; 15x48kg 2. Wyciskanie suwnicy - 15x150kg; 12x170kg; 8x260kg; 8x270kg; 8x270kg 3. Przysiad bułgarski z hantlem - 12x28kg; 12x28kg; 12x28kg; 12x28kg 4. Odpychanie od platformy stopy wąsko - [...]

[...] wg mocy, a nie wg pulsu, mam od razu jasno podane jaką wykonałem pracę w trakcie treningu i dość dokładny (maks. ok. 5% odchylenia) wydatek energetyczny. Wczoraj miałem bardzo lekki trening i praca jaką wykonałem, to 472 kJ. Upraszczając całe obliczenia można przyjąć, że 1 kJ = 1 kcal. [...]

12.11.19 Jeszcze nie wspomniałem, ale wczoraj byłem na "Ukrytej grze". W sumie polecam, całkiem fajnie się ogląda, trochę zwrotów akcji i bardzo dobra gra. Trening - Legs: 1. Wypychanie suwnicy szeroki rozstaw stóp - 5s Rampa 8, ostatnia 280 kg tempo 3010 2. Przysiad bułgarski - 5s po 10x26 kg tempo 3010 3. Wyprosty nóg - 5s po 12x 36,5kg [...]

[...] 4s po 10x 50kg tempo 3011 4. Uginanie nóg siedząc - 5x5, ostatnia 95 kg tempo 3010 5. Żuraw - 4s MAX. Popołudniu 2 h mocno trenażer. Trening robiłem z koleżanką, więc za bardzo się chyba przejąłem %-) i źle policzyłem na suwnicy, bo zrobiłem tak samo jak ostatnio. Ale z większym luzem na pewno. W pozostałych ćwiczeniach dorzucone delikatnie i [...]

[...] nie ćwiczyłem, dzisiaj robiłem "wstęp" i muszę powiedzieć, że było to mało dla moich nóg. Przydiady z ciężarem ok 40 kg, bez problemu 12 powt wykonywanych powoli i bardzo dokładnie. Czułem jak się stopniowo rozgrzewały, ale bez żadnych sensacji. Wspięcia zacząłem z sztangielkami (2x6kg) i po 30 powtórzeniach znudziło mi się, bo nic nie [...]

king nie, no co Ty, ja tylko takie wybrałam, ale jest dużo butów, które są tańsze i teżdobre. Teraz biegam w butach za 160 zł ( wprawdzie z promocji) i jestem bardzo zadowolona i się sama zastanawiam, czy nie poczekam do mrozów i dopiero wtedy zamówię, bo może się okaże, że nie będzie mi nic nowego potrzebne. Ja kupuję buty bo je niszczę, tak to [...]

[...] od nog do 90 stopni po kolei rece nie wiem czy zrozumieliście ale te ćwiczenie ładnie daje na barki [zajeta maszyna na której mieliśmy robic,ale chyba się zamieni na to bo bardzo dobrze wchodziło 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow wszytko sam pompki na poreczach 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow wszystko sam prostowanie rak na wyciagu 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow [...]

[...] na maszynie 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow wszystko sam, robiłem mniejszym kg i wolno opuszczałem. przysiady na suwnicy 1s 8pow 95kg 2s 8pow 95kg 3s 8pow 95kg wszystko sam,robiłem bardzo nisko wiec dawało ładnie takim kg. biceps na modlitewniku 1s 8pow 30kg 2s 8pow 30kg 3s 8pow 30kg 4s 8pow 35kg wszystko sam, tak jak radziliście zmiejszylem kg i [...]

[...]         31:10                6 /10                346                  134                  148          Dystans: 4080m           Tempo: 7:38            bieg po siłce, bardzo ciężko przez cały dystans http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz002_zpsd2564261.jpg jutro tenis skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...]         17:20                10:00                2 /10                 40                   97                  131          Dystans: 1500m           zapiski z garmina (bardzo podoba mi się praca pikawki podczas tej krótkiej przebieżki) http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz003_zpsd02e7356.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas    [...]

[...]         19:09                30:15                6 /10                279                  135                  147          Dystans: 4110m           Tempo: 7:21            bardzo ciężki bieg po treningu nóg http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz004_zps50b3aaf9.jpg filmik z mc [...]

[...] z zeszłego roku (54 z groszami) w trakcie biegu czułem sporą obolałość po piątkowym ciężkim treningu nóg, ale nie przeszkadzała mi ona jakoś mocno do 6km biegło mi się bardzo dobrze, po 6 km zaczęło się robić ciężko i z każdym następnym krokiem było coraz ciężej dodatkowo rozbolał mnie delikatnie brzuch i biegło mi się ciężko w końcówce [...]